Em geral, quando um quadro de dor constante na coluna causado por má postura se instala, podemos dizer que ele é resultado de uma somatória de maus hábitos e de sobrecargas indevidas de algumas regiões do nosso corpo que levam a um desvio do eixo da coluna. Uma vez que um desvio no eixo é instalado, o corpo tem tendência a assumir um padrão de conforto, acentuando ainda mais esse desvio, perpetuando a dor por conseqüência. Alguns desses maus hábitos estão presentes no momento em que dormimos, por exemplo. Fatores como altura de travesseiro, tipo de colchão e apoios para as pernas podem contribuir para um bom alinhamento do eixo da coluna, veja alguns exemplos do que podemos fazer:

Dormir de lado: procure um travesseiro de altura ideal, ou seja, que a cabeça não fique inclinada nem para cima nem para baixo, mas que esteja acompanhando o alinhamento do tronco. Nessa posição, ainda é necessário utilizar um travesseiro entre as pernas, para manter o alinhamento do quadril, e um apoio embaixo do braço que está para cima, para manter o alinhamento dos ombros; Dormir de barriga para baixo: utilize um travesseiro embaixo do quadril, e na cabeça um travesseiro baixo, de modo a não forçar o pescoço. Indivíduos que possuem abdômen avantajado devem evitar essa posição, pois a altura da barriga prejudica a coluna lombar; Dormir de barriga para cima: procure utilizar um travesseiro embaixo dos joelhos, essa medida ajuda a aliviar a tensão da coluna lombar;

Outro detalhe que devemos nos atentar quando estamos assistindo televisão está na distância e na altura dela em relação ao local em que você está deitado. Se a televisão estiver posicionada muito distante ou em uma altura muito baixa, a tendência é que façamos uma inclinação muito acentuada no pescoço. Muitas vezes é necessário um apoio mais alto na cabeça para compensar essa diferença, no entanto, apoios muito elevados na cabeça podem causar sobrecargas na coluna cervical. Portanto, se não for possível alterar a disposição dos móveis em sua sala ou quarto, dê preferência a apoios e elevações feitos no tronco, para que seja possível manter o pescoço melhor alinhado. Nesta posição, busque ainda um apoio para os braços, essa medida trás mais conforto para as regiões do ombro e pescoço.

Esses são alguns exemplos de medidas simples que podemos adotar em casa para evitar a sobrecarga em uma determinada região do nosso corpo. Claro que outros fatores específicos de cada indivíduo devem ser considerados. Sempre que houver dúvida, lembre-se de consultar um profissional da área da saúde capacitado para melhor orientá-lo!

Dra. Ana Flávia Bozelli
Fisioterapeuta especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido na saúde envelhecimento e doença
CREFITO-3/196135- F